健康な頭皮はやわらかく指を反発するような弾力があり、むくんでいる頭皮は低反発のような感触で、押しても指を跳ね返さない頭皮。違いを見分けられたら健康チェックもしやすいですが、まずは「今より血行の良い頭皮」を手に入れれば睡眠にも変化があるかもしれません。「まず大切なのは、指でツボを押そうとしないこと。手のひら全体で頭を包み込み、頭皮を大きく動かしていきます。『揉む』というより、『動かす』ことを意識して、頭皮全体を手で温めるような感覚でマッサージするとやりやすいと思います」
頭皮はできれば毎日マッサージしたいところ。マッサージ習慣をつければ疲れをため込みづらくなり、気持ちのいい眠りを手にできるはずです。ストンと寝落ちしやすいリラックスタイムにもなりますし、入眠儀式にしてみても良いですね。